こんにちは♪ ふかた整骨院 受付のＳです(^^)/
頭痛や寝不足のイライラについて書いてきましたが
今回は、
自分にとって心地良くない感情との向き合い方についてお話を・・🌼
・なんとな～く気分が乗らない
・なんにもやる気が起きない
・ふと気づくとイヤなことばかり考えてしまう
・自分と他人を比べて嫉妬したり劣等感を抱いてしまう
・相手を批判したくなる
・過去にあった出来事、言われていやだった事を思い出してモヤモヤする・・
・批判を恐れて他人の意見に合わせてばかりいる。
女性の場合はホルモンの影響もあるので気分の浮き沈み・感情の起伏が激しいのは
ある程度仕方ないと割り切ってる方も多いかと思いますが
時々ではなく日頃からこのような感情に自分自身が振り回されるのは
しんどいですよね。。😢
まず大前提なのが『自分の機嫌は自分で取る！！』です。
どんな時に自分が嬉しくなるのか、イヤな気持ちになるのか
紙に書くとパターンが分かってきますね。
『あ～わたし今、モヤモヤしてるな。しんどいな』
と感じた時に試してみて欲しい方法をいくつかお伝えします💡
１．太陽を浴びる
なるべく朝９時までに、最低でも５分～１５分間は外に出て太陽の光を浴びることをオススメします。
近所のコンビニまで歩いてコーヒーを買いに行くとか用事をつくってもいいですね。
２．深呼吸
ヨガを教えている知人に聞いたのですが、意識して深呼吸することは
とても大事だそうです。
自宅のお庭やベランダ、公園などで深呼吸をする(マスクを外して)
マスク着用が基本の生活になってからは外の空気を思いっきり吸うことが
減ったので、周りに人がいない状況のときにマスクを外して
深呼吸してみてください(^^)
３、瞑想
上記の深呼吸と類似していますが、瞑想というとなんだか難しい感じがしますよね💦
簡単にいうと『無』になることが瞑想なので
料理しているとき、ゲームしているとき、掃除しているとき
釣り、洗車しているとき・・など
何かをしている時に余計な考え事をしていない場合は
それが瞑想状態です😊
どんな時でも考え事をしてしまったり
心配事が頭から離れない場合は
自分にとって楽な姿勢でリラックスして
３秒かけて鼻から空気を吸って
５秒かけて口からゆっくり吐く
これを最初は１分。慣れたら１５分くらい行います。
朝起きた時、夜寝る前、不安なときなど・・いつでも好きなときに出来ます。
・この後お弁当作らなきゃ
・明日の会議の資料を仕上げなきゃ
・誰々さんにメールの返事を送らないと・・
などの思考は一旦置いて呼吸だけに集中してくださいね(^^♪
４、グレープフルーツなどの柑橘系のアロマをかいでみる
五感を刺激するのも効果的です。
家族の中でちょっと最近うつっぽいかな？と思うことがあったら
リビングや寝室などで柑橘系のアロマを置いてみるといいです。
ペットを飼っている方はアロマは厳しいので
ハンカチに少し垂らすくらいが良いかと思います。
しんどい時は色々試したい気分にならないかも知れませんが
少しでも生活の中に取り入れることが出来たら
自分の機嫌を取ることが上手になりますよ(^^♪
本当は鬱や自律神経に効くツボもお伝えしたかったのですが
長くなるのでまた今度お伝えします～
最後まで読んで頂き、ありがとうございます💖
ではでは、また～(^^♪